自我評估生理時鐘對於健康的影響

生理時鐘的影響不容忽視，請立即自我評估

生理時鐘影響情緒、記憶力、免疫力以及抗氧化基因表現

也和血壓是否穩定、血管阻塞等危險因素相關

以下資訊讓你評估一下自己的生理時鐘狀態

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著名評估工具 (BRIAN)

Biological Rhythm Interview of Assessment in Neuropsychiatry 

對於生理時鐘評估分成

睡眠、活動、飲食、社交節律以及主要節律

用這五個向度來評估生理節律並進行許多相關研究

發現躁鬱症和憂鬱症的節律和一般人差異變大時

會產生許多後遺症

不但情緒症狀容易復發，腦力也會下降

現在來自我評估看看【睡眠和生理節律】

可以在規律時間入睡嗎 ?

可以在規則時間起床嗎 ?

醒來後下床有困難嗎 ?

平時睡覺時數後可以獲得充分休息，工作和學習能正常表現嗎 ?

休息時可以放鬆嗎 ?

評估結果可分成四級

維持正常節律沒有困難

某幾天會無法維持正常生活節律

一半以上時間無法維持正常生理節律

常常無法維持正常生理節律，對生活影響很大

生理時鐘規則性越脫離一般狀態

對生理機能和情緒影響越大

尤其憂鬱和躁鬱體質個案更要注意復發問題

相關問題可諮詢身心專科醫師

參考文獻

Biological rhythms in bipolar and depressive disorders: A community study with drug-naïve young adults. J Affect Disord. 2015 Nov 1;186:145-8.

https://med.uth.edu/psychiatry/files/2014/07/BRIAN_guide-of-administration_VF.pdf