傷害大腦的思考習慣 需要特別注意
這種常見的思考習慣，可能正在毒害你的身心健康 !
容易緊張的人常會告訴我 ......
事情還沒到就開始擔心
事情已經過了一段時間，擔心的想法還是沒有停下來
到了睡覺前，腦袋還是一直空轉
容易心情不好的人會告訴我 ......
已經發生過的許多不愉快事情
雖然現在無法解決，過去錯誤也無法再重來
但是腦袋裡就是會一直重複去想，越想心情越難受
重複不斷地回想已經發生過的事情
專業的說法我們稱之為"反芻（rumination）"
對於容易產生負面情緒的反芻
稱之為對"身體有害的反芻 (toxic brooding) "
在許多臨床常見的診斷，例如焦慮憂鬱等
都可以看到"反芻"容易增加原來的負面情緒
因為許多反芻所想到的事，可能已過了一段時間，或自己沒法採取行動改變
但是卻一直無止盡的回想，造成情緒更加惡化
事實上也可能導致很多身心方面的疾病
國際權威期刊 "Psychological Medicine"
針對負面情緒與事件反芻，可能導致的身心疾病
做出全面性的研究和統計，結果發現
反芻和憂鬱相關性很高
雙胞胎研究發現，憂鬱和反芻有相當顯著的體質因素
反芻的人容易誘發身體警報系統，而不容易關閉和過度警覺
反芻的人無法關閉大腦進入不相干的訊息，造成壓力感無法減弱
雖然壓力已經過去，警報系統無法關閉，形成持續不斷的壓力，身體過度損耗
大腦的額葉和杏仁核，在事情結束後無法回復到待機休息狀態，持續認為自己和這些事情有關聯
反芻的人造成壓力荷爾蒙無法下降，延遲睡眠時間，生理時鐘受到干擾；反芻分數越高的人，睡前翻來覆去的時間越長，睡眠品質越差
長期反芻的人免疫力越差，血壓越不穩定，高血壓越不容易下降，心血管疾病機會越高
反芻容易造成精神疾病及躁鬱症的復發
對於事情適當思考規劃以安排後續行動
正向的反覆思考習慣又可以連接到後續的行動
這種反芻對於身體未必有害
對於不愉快事件和負面情緒的反芻
會造成大腦和身體過度損耗，對免疫系統及心血管造成累積性的影響
在中樞系統可能導致焦慮憂鬱，以及情緒症狀的惡化
這種習慣可能從青少年就開始
透過藥物治療和心理輔導能加以調整
參考文獻
The role of rumination in illness trajectories in youth: linking trans-diagnostic processes with clinical staging models. Psychol Med. 2016 Sep;46(12):2467-84