生理時鐘紊亂，容易誘發青少年焦慮憂鬱躁鬱體質
生理時鐘紊亂，容易誘發青少年焦慮憂鬱躁鬱體質
生理時鐘混亂以及白天活動受到影響
常常是精神疾病
尤其是憂鬱和躁鬱症的常見誘發因子
這是一種雙向關係
有情緒障礙的人
生理時鐘和白天的活動都會受到阻礙
而生理時鐘混亂和白天活動減少
對於青少年躁鬱症是高度危險的因子
在青少年的研究中
睡眠困擾和焦慮症也是雙向關係
在躁鬱症的臨床研究中
活動時間和生理時鐘的混亂
常常是誘發下一次發作的前兆
也會造成情緒的惡化
生活節律主要是來自於
陽光和黑暗的循環
當夜間睡眠的物質增加
受到光照之後就破壞
光線是調節生理時鐘以及基因活動的重要動力
生理時鐘訊息主要是經由
視網膜連結到視交叉上核suprachiasmatic nucleus
它會協調中央和周邊的生理時鐘
2012美國內科協會特別提到
夜間光照對於情緒障礙造成的影響
夜間和睡眠前的光照
會造成情緒障礙
包括焦慮和憂鬱的情緒
光照治療如果使用得宜
在白天的時間可以調節情緒問題
但絕對不是在晚上
夜間照光也可能和許多慢性疾病有關
(特別是癌症和肥胖)
主要是影響睡眠的形式
包括入睡的時間以及睡眠的長度
國際重量級期刊 JAMA
針對全國10000多名的13-18歲青少年
調查的時間是2001-2004
了解他們習慣的睡覺時間、睡眠長度、週末睡眠的延遲、週末的睡太多
以及過去1年的情緒焦慮行為物質濫用
個人結構深入的診斷性會談
以及父母親提供的訊息
結果發現
夜間人工照明(artificial light at night,ALAN)
在調節種族社經地位等變項之後
夜間人工照明
和周末的晚睡 平常日的睡眠時間縮短 相關
夜間人工照明時間前四分之一的人
睡眠時間會延後
睡覺時間會縮短
夜間人工照明時間長度
和過去1年的焦慮及情緒障礙相關
增加焦慮症和憂鬱症的危險性
躁鬱症和畏懼症的機會增加
也增加嚴重憂鬱和慢性憂鬱的危險性
女生在第一次月經後
這種晚上照光破壞睡眠時間
影響力大大增加
在臨床的經驗中
多次的提醒青少年個案
在假期的生活
生理時鐘絕對不能混亂
假期中甚至開學前的症狀惡化
情緒暴躁和行為的問題
許多都和生理時鐘混亂
晚睡和睡太久
睡前光線的刺激
息息相關
有失眠及情緒問題的體質
自己也要好好愛護身體
家長也一定要幫忙提醒
確實執行而不是
讓他們在假期將身體的平衡
造成多重後遺症的破壞參考文獻
- Association of Outdoor Artificial Light at Night With Mental Disorders and Sleep Patterns Among US Adolescents. JAMA Psychiatry. 2020 Jul 8.