每天睡不到6小時對健康大不利
[報導分享] 一天睡不到六小時, 專家說等於沒睡 ?
[報導來源]
健康遠見
[主題]
一天睡不到六小時,專家說等於沒睡
[作者]
黃維玲
(已載明出處作者, 若有版權問題敬請告知修正)
文中主要是報導<睡眠>期刊的研究報告
把研究對象分成四組, 連續兩週每天各睡4. 6. 8小時, 以及連續三天不睡覺
每兩小時接受問答, 了解他們的認知. 情緒狀態與想睡的情形
很簡單就知道, 連續不睡以及只睡四小時, 狀況衰退的很快
值得注意的卻是, 每天睡6小時的這組, 通常自覺睡眠足夠. 自覺狀態也良好
但研究卻證實, 這組的認知功能逐漸下降
剛開始不明顯, 隨著時間拉長, 最後衰退到跟沒睡覺組的程度相當
顯現睡眠對我們的影響, 長期下來不容忽視
尤其現在人忙碌或作息不穩定, 睡六小時是常態, 或者其實根本不到六小時
睡眠的品質. 時數與作息的穩定性, 是身心保養的基礎
不但需要自我提醒, 有問題也需諮詢專科醫師
相較於國外的成人睡眠研究
也可參考以下國內2016年也有針對青少年做的最新睡眠調查
詳見部落格全文 [你家的青少年孩子睡的夠. 睡的好. 睡的早嗎 ?]
國際重量級期刊 Br J Psychiatry 2015年發表研究結果
睡眠不足會讓情緒調節力越差, 衝動控制也越不好
然而面對壓力的反應就更為劇烈
而且睡不好也會讓注意力和記憶力下降
更容易在學習與課業表現上有挫折
詳見部落格全文 [青少年若經常睡眠不足，學習及情緒都將大受影響]
研究也顯示長期失眠會促成慢性全身疼痛
睡眠的減少, 大腦下行神經抑制徑路功能會減弱
也就是身體對於疼痛抑制能力會顯著減低, 造成疼痛訊號無法抑制
長期導致睡眠. 疼痛與情緒問題的惡性循環
需要改善睡眠, 調節自律神經, 促進修復功能和減少發炎反應